Facebook Twitter Instagram YouTube
    Najnovije
    • Džej-Pi Morgan: Sve više znakova dedolarizacije
    • RATEL: Fiksnim telefonom pričamo 2,1 minut, a mobilnim 6,6 minuta dnevno
    • „Šel“ se povlači iz tri evropske države
    • Pregled štampe – sreda 07.06.2023.
    • Novi rast kamata
    • Spotify najavio nova otpuštanja, otkazi za još 200 zaposlenih
    • Pregled štampe – utorak 06.06.2023.
    • Investitori koji su pomogli Ilonu Masku da kupi Tviter se pokajali?
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Borba.rsBorba.rs
    • Najnovije
    • Vesti
      • Srbija
      • Region
      • Evropa
      • Svet
    • Politika
    • Berza
    • Makroekonomija
    • Banke
    • Kompanije
    • Potrošač
    • Lifestyle
      • Kultura i Mediji
      • Zdravlje
      • Lux Life
      • Automobili
      • IT
      • Zabava
    Borba.rsBorba.rs
    Početna»Lifestyle»Kako da izbegnete bolove u leđima koji nastaju zbog nepravilnog sedenja na poslu?
    Lifestyle

    Kako da izbegnete bolove u leđima koji nastaju zbog nepravilnog sedenja na poslu?

    Autor Borba.rs04.11.2022.8 Pregleda4 min.
    Facebook Twitter Reddit Pinterest LinkedIn WhatsApp Telegram Email

    Više od osamdeset ​​odsto ljudi iskusiće bol u leđima bar jednom u životu.

    Od kreiranja ergonomskog radnog prostora do odabira prave kancelarijske stolice, održavanja pravilnog držanja i čestih šetnji, ova jednostavna rešenja i navike mogu da vam pomognu da izbegnete ili da ublažite bol.

    Za godinu dana, oko dvadeset odsto odraslih, radno sposobnih i zdravih ljudi se požali na probleme sa leđima. Bez obzira na vrstu bola, pojava problema će negativno dad utiče na vaš rad i učinak na poslu kao i na kvalitet života i slobodnog vremena.

    Mnoga zanimanja vozači, medicinski tehničari, građevinski radnici, radnici u fabrici i kancelarijski službenici, donose rizik od pojave bola u leđima.

    Brojni faktori mogu da doprinesu pojavi bolova.

    Sila: Previše sile koja optereti leđa, kao što je podizanje tereta ili pomeranje teških predmeta može da izazove povredu.

    Ponavljanje: Ponavljanje određenih pokreta, posebno onih koji uključuju uvrtanje ili rotaciju kičme, može da povredi leđa.

    Neaktivnost: Neaktivan posao ili posao za stolom može da dovede do bolova u leđima, posebno ako imate loše držanje ili sedite ceo dan u stolici sa neadekvatnom podrškom za leđa.

    Kako da izbegnete povredu leđa?

    Održavajte zdravu težinu. Obezbedite zdravu uravnoteženu ishranu sa adekvatnim kalcijumom i vitaminom D.

    Kombinujte aerobne vežbe, poput plivanja ili hodanja, sa vežbama koje jačaju i istežu mišiće leđa i stomak. Vrsta i intenzitet vežbanja zavisiće od vaših godina, nivoa kondicije i drugih zdravstvenih problema ako ih ima.

    Pušenje ubrzava degeneraciju kičmenog diska. Ostavite cigarete.

    Održavajte mišiće labavim tako što ćete redovno istezati leđa i ramena. Foto: Novafly

    Kako da umanjite bol u leđima ako se pojavi?

    1. Napravite ergonomski radni prostor tako što ćete:
    Postavite sve na dohvat ruke kako biste izbegli naginjanje ili istezanje. Podesite visinu monitora tako da vrh monitora bude u visini očiju. Podesite osvetljenost monitora i veličinu fonta
    Podesite visinu svog stola ili stolice tako da vam laktovi formiraju ugao od 75 do 90 stepeni kada su vam ruke na površini stola, a vi sedite uspravno.

    2. Prava kancelarijska stolica bi trebalo da ima podesivu visinu, podesiv naslon, podesivi nasloni za ruke, lumbalnu podršku, tapacirung od udobnog materijala, i da je moguće okretati se u njoj oko ose stolice.

    3. Vežbajte dobro držanje, vodeći računa da se ne pognete ili ne nagnete nesvesno.

    4. Kada podižete i nosite težak predmet, približite se predmetu, savijte kolena i zategnite mišiće stomaka. Koristite mišiće nogu da podržite svoje telo dok ustajete. Nemojte se uvijati prilikom podizanja. Ako je predmet pretežak za bezbedno podizanje, zatražite pomoć ili koristite uređaj za podizanje

    5. Držite ramena unazad i bradu podignutu dok hodate po kancelariji. Stanite uspravno da ispružite leđa nakon što sedite za stolom.

    6. Umesto da nagnete glavu da biste držali telefon na ramenu, razmislite o prelasku na hendsfri uređaj, kao što su slušalice ili telefon sa zvučnikom.

    7. Pravite česte kratke pauze. Ako morate da sedite duže vreme, često menjajte položaj. Povremeno hodajte okolo i nežno istegnite mišiće da biste ublažili napetost. Dobra je ideja da napravite kratku pauzu za šetnju svakih sat vremena.

    8. Ako često šetate kancelarijom, izaberite udobne cipele umesto visokih potpetica. Cipele sa visokom potpeticom mogu negativno da utiču na poravnanje kičme i tela, što šteti vašem držanju.

    9. Izvadite novčanik ili mobilni telefon iz zadnjeg džepa kada sedite da biste sprečili dodatni pritisak na zadnjicu ili donji deo leđa.

    Kako da aktivno tretirate blagi bol u leđima?

    Koristite tople ili hladne obloge: Kada imate bolove u leđima na poslu, korišćenje hladnog ili toplog pakovanja na leđima može vam pružiti privremeno olakšanje.

    Održavajte mišiće labavim tako što ćete redovno istezati leđa i ramena. Povijanje za vrat i ramena takođe može pomoći u ublažavanju napetosti u leđima na poslu.

    Spavajte na čvrstoj površini na boku ili na leđima, a nikako na stomaku.

    Međutim, ako je bol u leđima jak, traje duže ili se ponavlja, najbolje je da, bez odlaganja, potražite pomoć lekara specijaliste.

     

    Borba.rs / Foto: Ivan Radić

    Podeli: Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Telegram Reddit Email

    Pogledajte još...

    Spotify najavio nova otpuštanja, otkazi za još 200 zaposlenih

    06.06.2023. IT 1 min.

    Ko drži najviše kriptovaluta na svetu

    03.05.2023. IT 2 min.

    Mask pokreće TruthGPT – veštačku inteligenciju koja traži istinu

    18.04.2023. IT 1 min.

    Poplava kriptovaluta: Pojavilo se 5.000 novih

    09.04.2023. IT 2 min.

    I ova kompanija steže kaiš: Objavili planove za otpuštanje 10.000 ljudi

    06.04.2023. IT 2 min.

    Tviter je promenio logo

    05.04.2023. IT 1 min.
    Popularno

    Trgovački lanac tiho napustio Srbiju?

    03.12.2022.2K Pregleda

    Protesti se šire Evropom: I Grci izašli na ulice; Belgija paralisana: „Situacija se pogoršava“

    09.11.2022.854 Pregleda

    Jedan proizvod Srbija proizvede tri puta više nego sve zemlje EU zajedno

    31.10.2022.793 Pregleda

    Bonus dobrodošlice; 10.000 evra za svakog ko prihvati ovaj posao

    19.02.2023.756 Pregleda
    Kursna Lista
    Zagađenje vazduha
    Ne propustite
    Banke

    Džej-Pi Morgan: Sve više znakova dedolarizacije

    Autor Borba.rs07.06.2023.5 Pregleda

    Iako smak dolara i dalje nije na vidiku, naznake dedolarizacije gomilaju se u svetskoj ekonomiji,…

    RATEL: Fiksnim telefonom pričamo 2,1 minut, a mobilnim 6,6 minuta dnevno

    07.06.2023.

    „Šel“ se povlači iz tri evropske države

    07.06.2023.

    Pregled štampe – sreda 07.06.2023.

    07.06.2023.
    Pratite nas
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    O Nama
    O Nama

    Jedinstveni informativni portal koji prati sve bitne ekonomske dogadaje na dnevnom nivou, kako u Srbiji, tako i Evropi i svetu.

    Od makroekonomskih dogadaja, preko tržišta svetskih berzi i kriptovaluta, potrošackih tema, bankarstva, do sveta luksuza.

    Facebook Twitter Instagram YouTube RSS
    Naš izbor

    Macintosh koji je koristio Stiv Džobs davne 1987. stiže na aukciju, početna cena 200.000 dolara

    19.10.2022.

    Može li tržište kripto valuta uskoro da se oporavi

    19.10.2022.

    Tržni centri skraćuju radno vreme zbog štednje energije?

    19.10.2022.
    Popularno

    Trgovački lanac tiho napustio Srbiju?

    03.12.2022.2K Pregleda

    Protesti se šire Evropom: I Grci izašli na ulice; Belgija paralisana: „Situacija se pogoršava“

    09.11.2022.854 Pregleda

    Jedan proizvod Srbija proizvede tri puta više nego sve zemlje EU zajedno

    31.10.2022.793 Pregleda
    © 2023 Borba.rs. Maintained by WIN Solutions.
    • O nama
    • Marketing
    • Impressum
    • Uslovi korišćenja
    • Politika privatnosti
    • Kontakt

    Unesite pojam u polje iznad i pritisnite Enter za pretragu. Pritisnite Esc da otkažete.